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書單: 安迪葛洛夫:Only paranoid survives.

Jan 28, 2008

午飯後可以做些什麼事呢

我的結論:休息個 10 ~ 30分鐘,再睡覺 or 其他事吧


身體有益的,一定不會有任何的難過之處,而
且因為每個人的體質與當時用餐的情況不同,宜按自己的狀況來決定
,只要舒服就可以,不一定要限制自己要散步幾分鐘。

http://tw.myblog.yahoo.com/pigeon-home/article?mid=34&prev=56&next=32&l=f&fid=11
醫師回答
家庭醫學科 陳進明醫師

進食後不要立刻坐下來,也不要立刻投入工作中。應該是站起來活動
一下,有助於身心舒緩,讓胃腸道不在緊繃的神經下來進行消化以及
蠕動。同時輕鬆的散步或伸展身體也可以讓血液在胃腸道系統中流動
舒暢。

是否一定要散步呢?其實任何一項活動筋骨,而不會讓你覺得神經緊
繃的活動都很好,如伸展操,整理桌面或是除除草,整理花園,澆澆
花,餵餵魚…等等都是很好的活動。

該休息多久呢,要視個人的體質以及進食的食物而定,一般十分鐘到
半小時應該足夠了,至於散步太久,只要是輕輕鬆鬆,不會覺得費力
,不會覺得疲倦,從太平洋走到大西洋也不會造成胃部的不適,更沒
有所謂的胃下垂的問題。


其他參考資料:
http://bbs-mychat.com/read.php?tid=418129
正確健康概念
【本文由彰化基督教醫院提供】


http://blog.yam.com/MISammi/article/11293813

飯後運動建議表
◎飯後不應立刻從事劇烈運動
◎飯後至少1小時才進行散步等運動
◎飯後散步也應視個人健康情況,採循序漸進的方式進行
資料來源:蘇秀悅主任、陳邦基醫師

http://www.wenwen.mobi/question/1307052702451.html
中國睡眠研究會理事長、北京協和醫院教授黃席珍告訴記者,很多人晚間
睡眠不足,如果能在午睡中適當補充,將對身體健康大有裨益。但對於上班族
來說,午睡多會採取伏案睡眠,這時如不注意,則對健康不利。
首先,人在睡熟之後,全身基礎代謝減慢,體溫調節功能亦隨之下降,導
致機體抵抗力降低。全身毛孔都處於張開狀態,如果不注意保暖,醒來後,往
往會出現鼻塞、頭暈等症狀。
其次,伏案而睡有時還會導致身體各部位出現不適。如頭部長時間枕在手
臂上時,手臂的血液迴圈受阻,神經傳導受影響,極易出現手臂麻木、酸疼等
症狀。而且往往醒後會出現暫時性的視力模糊,這是因為伏案睡覺時壓迫到了
眼球,造成眼壓過高。長期如此,會使眼球脹大、眼軸增長。
此外,伏案睡眠不能使身體得到徹底放鬆,身體的某些肌肉群、汗腺、皮
膚會仍處於緊張狀態,導致睡完覺後不僅沒有精神飽滿的感覺,相反可能會感
到更加疲憊。因此,黃教授認為,如果伏案而睡出現了不適,那麼就應該注意
採取躺睡的方式了。
除了伏案而睡,有的上班族還習慣在午休時坐著打盹。據研究,這樣其實
也並不能消除疲勞。人體處於睡眠狀態時,血液迴圈減慢,頭部供血減少。而
坐著午睡由於體位關係,供給大腦的血液更少,使人醒後易出現頭昏、眼花、
乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀,所以這種午睡方式也不合乎健康標準。
另外,黃教授還提醒上班族,午睡時間不宜過長,一般來說,午睡10分鐘
至1小時即可。不要飯後馬上睡覺,剛吃了飯,消化器官正處於工作狀態,此時
午睡會降低消化機能,應于飯後10—20分鐘再睡。

趴著睡會頻繁遺精

有不少男性朋友喜歡趴著睡。這種俯臥位的睡眠方式不但容易壓迫內臟、使呼吸不暢,對生殖系統也有一定影響。尤其對年輕人來說,危害更大。

首先,長期趴著睡會壓迫陰囊,刺激陰莖,容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中,嚴重的話還會影響正常工作和生活。年輕人本來就對陰莖刺激反應敏感,更不要採取這種睡姿。還有,頻繁遺精的人也要當心這種睡姿加重病情。

另外,陰囊是男人的"小冰箱",它需要保持一個恒定的溫度,才有利於精子的生成。趴著睡會使陰囊溫度升高,又不容易及時散熱,所以對精子生長也有一定影響。尚未生育的年輕人尤其要當心。

採取什麼樣的睡姿比較好呢?一般來說,原則是不壓迫內臟器官,有利於休息。我建議男士採取仰臥位或右側位睡姿,這樣既不壓迫精囊,也不壓迫心臟(左側位會壓迫心臟),對身體最好。
生理時鐘說明
00:00~01:00淺眠期多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
01:00~02:00排毒期此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。
02:00~03:00休眠期重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
09:00~11:00精華期此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。
12:00~13:00午休期最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!
14:00~15:00高峰期是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
16:00~17:00低潮期體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖。
17:00~18:00鬆散期此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。
19:00~20:00暫憩期最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。
20:00~22:00夜修期此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,進修等需要思慮週密的活動。
23:00~24:00夜眠期經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!
提醒大家小心注意自己身體,讓人生更加健康充實,晚了就來不及了!!!

另外告訴你一些食療保健-----------理由為了保護視力

維生素A:在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A通過調節視網膜感光物質的合成,提高熬夜者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。其最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類。植物性的食物以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子和紅棗等中含量最多。
維生素B:維生素B1是視覺神經的營養來源之一,維生素B1不足,眼睛容易疲勞;維生素B2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。
維生素E:對治療某些眼病有一定輔助作用,但兒童不宜服用維生素E,要通過膳食來補充。膳食中豆油、花生油和香蕉含量均較高,每100克花生油含維生素E12毫克,是飲食中維生素E的主要來源。
鈣質:豐富的鈣質對眼睛也是有好處的,鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。
枸杞子:枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補肝、益腎、明目的作用。因為枸杞子本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄幹一樣當零嘴來吃,對電腦族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。
枸杞子加米:煮成粥後,加入一點白糖,能夠減輕輕視力模糊及流淚症狀。
枸杞子加菊花:用熱水沖泡飲用,能使眼睛輕鬆、明亮。
枸杞子加豬肝:煲湯,能夠清熱、消除眼澀和因熬夜出現的黑眼圈。
番茄:番茄被稱為眼睛的保護神。它能夠加速視紫質再生的能力,以促進視覺敏銳度;番茄中的花青素成分,能有效抑制破壞眼部細胞的酵素。除了番茄之外,其他許多紅、紫、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果都富含花青素,例如茄子、黑櫻桃皮、黑葡萄、油桃。記住,千萬不要把它們深色的部分去掉。

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